Motion ER sundt – også i den tredjealder

Motion er sundt – og selv om man er på vej op i årene er det ikke for sent at starte. I foråret 2006 viste cand. scient. Paolo Caserotti i sin ph.d-afhandling på Syddansk Universitet, at hård vægttræning kan få dig til at føle dig yngre. I sin forskning gennemførte han således bl.a. et studie af effekten af såkaldt tung eksplosiv styrketræning af kvinder i aldersgrupper 60-65 år og 80-85 år. De ældre var i gennemsnit 82 år, men var efter træningen blevet lige så stærke som utrænede 60-årige! Det vil sige 20 år yngre rent fysisk. En anden gruppe ældre har i stedet for styrketræning udført almindelig alsidig træning i otte måneder. Denne gruppe blev også fysisk stærkere, men ikke så meget som gruppen der dyrkede den hårde styrketræning. Ved at træne deres muskler kan ældre altså forbedre deres funktionsevne i dagligdagen. Samtidig kan raske ældre kan ved at træne forebygge det aldersbetingede fald i eksplosiv muskelstyrke, og derved have noget ”at tære på”, så man ikke i hverdagen hele tiden bevæger sig tæt på en maksimale ydeevne og således ikke har megen modstandskraft f.eks. ved sygdom. Læs mere her: http://www.fysio.dk/graphics/PDF/Fysioterapeuten/2006/PAOLO_fys1706.pdf De fleste viste nok at det var godt for kroppen at træne, men viste du også, at forskningen nu også siger, at motion er godt for hjernen? I et studie i præsenteret i Journal of Gerontology: Medical Sciences viser professor Arthur Kramer fra University of Illinois i USA, at tre timers aerobic om ugen forbedrer hukommelsen og evnen til at gøre flere ting på samme tid. I studiet deltog voksne i alderen 60 til 79 år og de udførte varierende grader af fysisk træningsaktivitet i et 6-måneders program. Særligt den gruppe der foretog såkaldt aerobisk træning (udholdenhedstræning) fik de bedst resultater i form af øget hjerne kapacitet sammenlignet med henholdsvis en gruppe der lavede stræk-bøj øvelser og en gruppe, der lavede ingen ting. Moderate mængder af udholdenhedstræning som blot det at gå, cykle eller svømme kan således være med til at holde en mere mentalt frisk og dermed muliggøre, at man kan leve et uafhængigt liv længere. Fortæl hvis du har erfaringer med at en ændret fysisk livsstil, og hvad det har gjort for dig.